Als u ervoor kiest om minder te blowen of te stoppen met blowen, moet u naar uzelf kunnen kijken en in staat zijn te onderzoeken wanneer, hoeveel en waarom u blowt. Deel een van de internetbehandeling is erop gericht om uw blowgewoonte te onderzoeken. Deel twee is gericht op verandering van uw gewoonte: minderen of stoppen.
Om te kunnen veranderen, is het van belang om uw blowgewoonte eerst goed te leren kennen. U moet weten wat uw persoonlijke risico’s en valkuilen zijn. Eerst gaat u onderzoeken wanneer u het meeste risico loopt om (overmatig) te blowen.
- Wat zijn mijn risicosituaties? In welke situaties heb ik vaak zin om te blowen
- Wat zijn mijn risicogedachten? Waarmee overtuig ik mezelf vaak om te gaan blowen of om meer te gaan blowen dan ik me had voorgenomen?
- Wat zijn mijn risicogevoelens? In welke stemming heb ik veel zin in blowen en welke gevoelens wil ik soms ‘wegblowen’?
- Wat is mijn risicogedrag? Waarmee houd ik mijn cannabisgebruik in stand?
Wanneer u uw risico’s en valkuilen kent, kunt u uw gewoonte daarna doorbreken. U leert voorspellen wanneer u veel zin in blowen krijgt en wat u in dat geval kunt doen. Om te kunnen stoppen met (overmatig) blowen, is het verstandig om die vaste ingesleten patronen rondom uw gewoonte te veranderen.
Een voorbeeld
U bent gewend om te blowen wanneer u zich gespannen voelt. Als u softdrugs gebruikt heeft, voelt u zich minder gespannen of zelfs ontspannen. Een joint roken om dit vervelende gevoel te verdrijven, is een ingesleten gewoonte geworden. Telkens wanneer u zich gespannen voelt, krijgt u zin in blowen. Dat heeft u zichzelf onbedoeld aangeleerd. U leert die gewoontes herkennen en – in plaats van te gaan blowen – iets anders te doen met uw gespannen gevoel. Voor de één zal het lastiger zijn om het blowen af te leren dan voor de ander. Dit heeft te maken met de mate waarin er mogelijk sprake is van erfelijke kwetsbaarheid. Maar het is altijd iets wat u kunt beïnvloeden. Dus met de nodige inspanning kunt u een gewoonte weer afleren.
Nog een voorbeeld
Nadat u klaar bent met uw werk, pakt u de benodigdheden om een joint te draaien. U gaat zitten en steekt deze op. Dit gaat elke dag zo. U heeft het zichzelf, zij het onbewust, aangeleerd. Het is een automatisme geworden waar u nauwelijks meer bij stilstaat. Het thuiskomen na het werk is dus de risicosituatie. Als u zich hiervan bewust wordt, is het automatisme te doorbreken.
Internetbehandeling helpt u om uw risicomomenten en automatismen te herkennen en te doorbreken.